Yaz aylarının sonuna geldik ve yavaş yavaş güneş de etkisini kaybetmeye başlayacak. D vitamini kaynağı olan güneş pek çok rahatsızlığa da iyi geliyor. D vitamini içeren besinleri hayatınıza düzenli olarak ekleyerek bu sorunları önleyebilirsiniz. D vitamini eksikliğinde kas ve kemiklerde ağrı, yorgunluk, saç dökülmesi, baş ağrısı, depresyon gibi sorunlar görülebiliyor. Kışın güneşten alınamayan D vitaminini besinlerden karşılayabilirsiniz. İşte D vitamini deposu olan besinler... Süt ürünlerinde bolca bulunur. Yoğurt, ayran, süt kefir ve peyniri günlük olarak öğünlerinizin yanında tüketmeniz faydalı olacaktır. Yumurta sarısı da D vitamini içerir. Uzmanlar kahvaltıda bir adet yumurta tüketilmesini öneriyor. Uzun süre tok tutan bu besin ile vitaminler de alırsınız. Balık çeşitlerinde bolca D vitamini bulur. Omega 3 kaynağı olan balığı haftalık olarak 2-3 kez tüketmek büyük fayda sağlayacaktır. Tavuk ciğeri de bu vitamini bolca barındırıyor. Et tüketiminde aşırıya kaçmamak kaydıyla haftalık beslenme rutininize tavuk ciğerini de ekleyebilirsiniz. Mantarda bolca bulunan D vitamininden faydalanabilirsiniz. Mantarı haşlayarak ya da fırında pişirerek daha çok fayda alabilirsiniz.
