Dr. Mehmet Öz Youtube/Dr.ÖzveEkibi
Bu seneki hedefiniz sağlığınızı geri kazanmaksa, yapacaklarınız arasında iyi bir gece uykusu uyumak da olmalı. Tüm beden sağlığını gözeten denenmiş ve onaylanmış bu öneriler sayesinde gün içindeki enerjinizi maksimuma çıkarabilirsiniz.
SAAT 15.00'DAN SONRA KAFEİN TÜKETMEYİN
Bu programımızda ilk kahvenizi sabah 10.00'da içmiş oluyor ve 15.00'ten sonra artık kafein almıyorsunuz. Bu sayede bedeninizin uykuya gitmeden evvel kafeini sindirmek için bolca vakti oluyor. Yatma vaktine yakın kafeinli içecek tüketmek, uyku döngünüzü bozabilir.
SAAT 18.00'DEN SONRA YEMEK YEMEYİN
Bu aralıklı oruç tarzındaki programda her gün, sabah 10.00 ile akşam 18.00 arasındaki zaman diliminde yemek yemelisiniz. Bu sayede hem gününüzü planlamak ve plana uymak kolaylaşacak, hem de sonraki saatlerdeki açlık, bedeninizin yağ yakması için zaman sağlayacak. Bu da kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak aynı zamanda bedeninizin rahatsız edilmeden güzel bir uyku çekmesini kolaylaştıracak.
SAAT 18.00'DEN SONRA SOSYAL MEDYAYI UNUTUN
Yemek yemeyi kestiğiniz saatten itibaren, sosyal medya hesaplarınıza bakmayı da bırakın. Dinlenmesi için beyninize zaman verin, sosyal medyanın uçsuz bucaksız aşağı kaydırmalarından, beğenmelerden ve oradan oraya sürüklemelerinden arındırın. Bunu yapmak hem rahatlamanıza yardımcı olacak hem de birlikte yaşadığınız kişilerle daha derin bağlar kurmanızı sağlayacak.
TELEFON VE DİĞER EKRANLARINIZ İÇİN MAVİ IŞIK FİLTRESİ KULLANIN
Telefon, tablet, laptop ve diğer ekranlardan gelen mavi ışık vücudunuzun yeteri kadar melatonin yani uyku hormonu üretmesini engeller. Eğer yatmadan önce bu aygıtlardan herhangi birini kullanacaksanız, çokça çeşidi bulunan, mavi ışık korumalı gözlüklerden takabilirsiniz. Sizin aygıtınızın da anti-mavi ışık özelliği bulunuyor olabilir. Bazı akıllı telefonlarda gece modunda ekran kendini daha sıcak tonlara alabiliyor.
GÜVENİLİR EĞİTMENLERLE SABAH EGZERSİZİ YAPIN
Sabahları uyandığınızda, kan dolaşımınızı hızlandırarak güne başlayın. Resmi Instagram sayfamdan her sabah 08.00'daki canlı yayınlara katılabilir, yogadan kickboksa, kuvvet antrenmanlarına kadar birçok farklı alternatiften size uyanı seçebilirsiniz.
BONUS ÖNERİ
Yatak odanızı serin tutun. Hava sıcakken vücudunuzun uykuyu sürdürmesi zorlaşır. Yatak odanızı 18-20 derece arasında bir sıcaklıkta tutarak dinlendirici bir gece geçirin. Ayrıca siz uykudayken sizi serin tutan bazı yataklar da bulunuyor. Aktif karbon ve jel partikülleri içeren teknolojik yatakları deneyebilirsiniz.
