Plato döneminde ne yapmalıyız?

Plato döneminde ne yapmalıyız?

Banu KAZANÇ

Kilo verilmek istendiğinde hep tavşan ile kaplumbağa örneğini veririz. Amaçlanan hızla kaybedilen kilolar değildir, çoğu kez fazlası ile geri alınır. Kilo vermeyi bir maraton olarak görürsek kaplumbağa gibi sakin, kararlı, sabırlı ve istikrarlı yani yavaş yavaş yol almalısınız vurgusunu yaparız. Buna rağmen bazı dönemlerde kilo verme hızınız iyice düşer, yavaşlar hatta durma noktasına gelir. Tartının ibresi, bir süre sonra sizi hep aynı kiloda gösterecek ve vücudunuzda kilo vermeye karşı bir direnç oluşacaktır. Kilo vermek için çaba harcayanların sıklıkla karşılaştıkları bu sorunu biz 'plato dönemi' olarak isimlendiriyoruz.

Plato döneminde ne yapmalıyız?

KİLO VEREMEME SÜRECİNE BİR BAKIŞ

Diyete başlandığında, öncelikle vücuttaki ödem atılır, metabolizmayı hızlandırmakla kilo verme hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bir süre sonra herkeste farklı olan kilo verme süreci kendini gösterir bazı bünye sürecin başında kilo vermeye direnir bir başkasında ise kilo verme hızı sürecin ortalarında kendini kitler. Genellikle karşılaşılan bir süre sonra vücut kendini korumaya alır ve daha az kalori harcamak için metabolizma hızını düşürmeye çalışır. Bu dönemde kilo verme hızı yavaşlayabilir hatta durma noktasına gelebilir. Bu durumu aşmak için farklı kilo verme taktikleri uygulanır.

Bireyler kilo verme sürecinde, biraz kendilerinde hissettikleri olumlu değişmelerden etkilenerek, biraz da diyet listelerine uyarken yaşadıkları bıkkınlıklardan kaynaklı aldıkları kalorilere dikkat etmediklerinden kilo veremiyor olabilirler.

Peklik sorunu yaşıyorsanız lifli yiyecekleri daha fazla tüketmeli ve daha fazla su içmelisiniz.

Aynı kiloda kalmanın bir diğer nedeni ise adet döneminde olmanızdan kaynaklı veya vücudun su tutması, ödem yapması olabilir. Tuzu azaltıp içilen su miktarını arttırmanız gerekir.

Bazen egzersiz yapıyorum o halde biraz daha fazla yiyebilirim hatasına düşenler de kilo veremezler.

Kilo verememe durumu saydığımız bu veya benzer nedenlerden kaynaklanmıyor ise vücudun kilo vermeye direndiğinden söz edebiliriz.

Plato döneminde ne yapmalıyız?

BU DÖNEM NASIL AŞILIR?

Diyete bir hafta mola verilir, kilo verme yerine kilo koruma programına geçilir, bir süre dinlendikten sonra diyete geri dönülür.

Üç gün süre ile sıvı beslenmeye ağırlık verilir. Vejetaryen bir beslenme modeli seçilir.

Üç gün protein ağırlıklı yeme, takip eden dört gün karbonhidrat ağırlıklı beslenme önerilir.

Bir hafta süre ile öğlen olmak koşulu ile yüksek karbonhidrat içeren bir beslenme modeli denenebilir. Hangisinin sizin için etkili olduğunu deneyerek görmek gerekir.

Alınan kalori miktarı biraz arttırılır veya tersine azaltmak gerekir. Kalori kısıtlaması fazla miktarda ve çok uzun süreyi kapsamamalıdır. Çok az kalorili bir diyet uyguluyorsanız metabolizma hızınız düşmüştür. Diyet yaparken kalorinin aşırı kısıtlanması buna neden olur. Kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kalorinin altına düşmemek gerekir.

Yine çok kilolu olup ciddi rakamda kilo verdiyseniz, vücudunuzun bazal metabolizma hızı değişmiştir ve sizin daha az kalori almanız gerekiyordur.

Egzersiz programında değişiklik yapılır; rutin uygulamalar yerine farklı bir program izlenir. Kardiyo programında değişiklik yapmak gerekir. Her gün aynı saat, süre ve şiddette benzer hareketleri yapıyorsanız; diyette olduğu gibi spor yaparken de platolardan söz edilir. Bir hafta mola vermek, dinlenmek de yarar sağlar.

Kilo verirken hatalı davranıp vücudunuzdan yağ yerine kas kaybederseniz, vücudunuz daha az kalori harcar. Ara öğünlere protein ilave ederseniz metabolizmanız hızlanır ve daha uzun süre tok kalırsınız.

Diyet listelerinde çeşitlilik yaratmak gerekir. Hep aynı diyet listesiyle kilo veremezsiniz.

Gevşeme tekniklerini uygulayabilirsiniz, masaj, sauna, aromaterapi, yoga gibi stresinizi azaltacak yöntemleri deneyebilirsiniz.

Sağlıklı yağları özellikle kabuklu kuru yemişleri, makul porsiyonlarda tüketmelisiniz.