RÖPORTAJ GÜLÇİN İŞLER FIRAT gulcin.firat@sabah.com.tr
Malum salgın hastalık koronavirüs dolayısıyla ruh, beden ve zihin bütünlüğü açısından sıkıntılı süreçler yaşıyoruz. İşlerimiz eve taşındı, sosyal hayatlarımız hiç olmadığı gibi değişti; çocuklarımızın eğitim ve sosyal hayatı bambaşka bir boyuta geçti ve tüm bu sürecin ne kadar süreceğini bilmiyoruz. Bütün bunlar yaşanırken tabii ki kimi zaman iyi hissetmiyoruz. Biz de Bütünsel Sağlık ve Ayurvedik Uzmanı Ebru Şinik'ten gündelik yaşamınızda kolaylıkla uygulayabileceğiniz tavsiyeler aldık.
Öncelikle bu süreci nasıl geçiriyorsunuz? Karantina dönemi sizin hangi döneminize denk geldi ve nasıl bir yansıması oldu hayatınıza?
Pandemi döneminde özellikle online üzerinden gerçekleştirdiğim kurumsal wellbeing eğitimlerim oldukça yoğunlaştı. Tüm şirketler İş&Yaşam Dengesi eğitimlerinde adeta bir aydınlanma dönemine girdi diyebilirim. Bu arada süreç başladığı gibi Gedik Üniversitesi çatısı altında online Wellbeing Eğitmenlik Eğitimi'mizi açtık. Bu dönemin bana getirdiği en büyük güzelliklerden birisi bu oldu diyebilirim. Hem ülkemizin her köşesinden, hem de dünyanın farklı köşelerinde yaşayan, örgün olarak eğitime katılma şansı olmayan ama bu yaşamda kendinin en iyi versiyonunu yaratmak isteyen çok güzel insanlarla bu sayede tanışıp, eğitimlerimize ivme kazandırararak, çok daha fazla ihtiyaç sahibine ulaşma şansını yakaladık.
Sizden bu dönemi sağlıklı ve zinde geçirmek için tavsiyeler alalım.
Beden-zihin dengesini sağlayıcı Günlük Rutinleri oluşturmak sadece bu dönem için değil, yaşam boyu hem fiziksel, hem de zihinsel sağlığın temel anahtarıdır. Güne nasıl başlarsan duygu durum modumuz gün boyunca öyle akar. O yüzden özellikle sabah rutinlerine ben ekstra önem veririm. Günlük Rutinler yaşam kalitesini uzun vadede tahmin edemeyeceğiniz ölçülerde yükseltir. Bu sabah rutinlerini konfor alanınızı zorlamadan yaşamınıza birer birer entegre edebilirsiniz. Dil üstü temizliği, ağızda yağ çalkalama bunların başında gelir. Ayrıca büyük bir bardak ılık suyun içine yarım limon sıkın veya 1 çorba kaşığı organik elma sirkesi ve bir tatlı kaşığı ham bal ekleyerek için. Stres yönetimi için 5-10 dakika, nefes teknikleri çalışın (Pranayama egzersizleri). En az 15 dakika meditasyon yapın, en az 20 dakika hareket edin.
Bu dönem ruh, zihin ve beden dengesini korumak için neler yapılmalı?
Her gün 5-10 dakika burundan alınıp verilen kontrollü ve ritmik nefes teknikleri olan pranayama egzersizleri merkezi sinir sisteminizi düzenlerken, eş zamanlı olarak akciğer kapasitesini de yükseltir ve özellikle göğüs bölgesinde yer alan lenf nodlarını temizleyerek, muhtelif akciğer enflamasyonlarına karşı koruma sağlar. Bu egzersizler aynı zamanda gün boyunca stres yönetimi sağlayan etkileri de barındırdığı üzere, optimal seviyelerin üzerinde seyreden stres hormon salınımını, düzenli uygulandığında normal seviyelere çeker. Yaşamınız boyunca Beden-Zihin dengesi için şüphesiz yapabileceğiniz en mucizevi etkileri barındıran yöntem ise meditasyon uygulamasıdır. Her gün düzenli olarak 20-30 dakika yapılan meditasyon sayesinde yaşamınızın dizginlerini elinize alır ve daha sağlıklı, mutlu ve tatminkar bir yaşama kesinlikle adım atmış olursunuz.
Hemen hepimizin evde olduğu ama bir yandan da işlerimizi yürüttüğümüz bir dönem. İş ve ev düzeni arasındaki denge sizce nasıl kurulmalı?
Öncelikle kendimizde denge yaratacak bir günlük rutin tesis etmek ilk sıramızda yer almalı. Önce can, sonra canan... Biz iyi olmazsak, iyi hissetmez isek kimseye de bir faydamız olamaz. Etki alanımızda kalıp, ilgi alanlarımızda fazla vakit geçirmemek çok önemli. Dediğim gibi özellikle yukarıda belirttiğim sabahları 4-5 rutini yaşama entegre etmek uzun vadede yaşam kalitenizi tahmin edemeyeceğiniz ölçüde yükseltir.
Son olarak ayurvedik öneriler alalım.
Bu önerilerin bazılarını zaman zaman eğitimlerimde, bazılarını ise kitaplarımda paylaşırım. Bazılarını ise daha önce paylaşmadığımı farkettim. İşte şimdi sizlerle kısaca yaşamınıza kolaylıkla entegre edebileceğiniz, immun sisteminizi güçlendirirken, genel yaşam kalitenizi de yükselten bu pratik bilgileri aşağıda özetledim.
SICAK SU YUDUMLAMAK: Gün boyunca yudum yudum diliniz yanmayacak ölçüde sıcak su içmek, kandaki toksisite oranını düşürken, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine katkı sağladığı gibi aynı zamanda da lenfatik drenaj sistemini temizleyerek, pürüzsüz, parlak ve ışıl ışıl bir cilde sahip olmanızı sağlar.
AĞIZDA YAĞ ÇALKALAMA: Sabah kalktığınız gibi hiçbir şey yemeden ve su haricinde bir şey içmeden önce ağzınıza bir çorba kaşığı soğuk sıkım susam veya hindistancevizi yağı alarak 5 dakika boyunca sürekli çalkalayın ve sonra bu beyaz köpüğe dönüşen toksik birikimi peçeteye tükürerek, çöpe atın. Ardından dil toksin sıyırıcı aparat ile dilinizin üzerini nazikçe temizleyin. Güne başlarken yapılan bu işlem kardiyovasküler sistemde gezen metal ve atom altı toksik birikimleri tükürük bezleri vasıtasıyla toplamak ve fizyolojiden tahliye etmek için çok etkilidir. Ben yıllardır her sabah uygularım.
BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN MACUN: Sabah mideye giren ilk şey olan ılık limonlu su veya elma sirkeli su ile birlikte bir tatlı kaşığı aşağıdaki macunu almak, immun sistemini güçlendirir.
ZERDEÇAL TOZU - 1 TATLI KAŞIĞI
ZENCEFIL TOZU - 1 TATLI KAŞIĞI
KARABIBER - ¼ TATLI KAŞIĞI
HAM BAL 3-4 ÇORBA KAŞIĞI
karıştırılarak, macun kıvamına getirilir ve cam bir kavanozda saklanır.
NASYA YAĞI : Akşamları yatmadan hemen önce, sabah kalktığınız gibi ve gün içerisinde ihtiyaç hissetikçe iki burun deliğinize de soğuk sıkım susam yağı bazlı olan Nasya Yağı uygulaması yapmak burun mukozasında hem bakteriyel, hem de viral oluşumlara karşı koruyucu bir bariyer oluşturur. Aynı zamanda burun içi nem dengesini koruduğu için, gece boyunca kuruyan burun mukozası sebebiyle otomatik olarak geçilen ağız nefeslerini de önleyicidir. Her zaman anlatıyorum, ağız nefesi kalp ritmini bozar. Nasya Yağı kullanımı ailenin tüm fertleri için çok konfor sağlayıcı, burun nefesini rahatlatıcı, zaman içinde immun sistemini destekleyicidir.
